習慣を定着させるのに必要な時間
ごきげんよう🌈
プロファイリング子育てインストラクターの小野塚 美知穂です。本日も当ブログにお越しいただきありがとうございます。
【継続は力なり】
新しい習慣を定着させるには、どのくらいの時間がかかるのか？という話題でよく出てくる数字が、3週間（21日）という数字と、約２ヶ月（66日）という数字です。
21日説は、形成外科医であり臨床心理学者でもあるマクスウェル・マルツ博士の言葉が発端だと言われています。マルツ博士は「人間には、設定した目標へ向かってセルフイメージを自動的に改善していくという脳力が生まれながらにして備わっている」という発見をしたことで有名な方です。この博士の著書「自分を動かす」の中では、次のように書かれています。
「整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔になれるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短くても約21日間必要であることが示されています。」
この記述が21日説の根拠となっているようです。
もう一つの66日説は、これはロンドン大学の研究によるものだそうです。もちろん、身につけたい習慣の程度にもよりますが、約２ヶ月あれば、大抵の習慣は身につくという研究結果が出たそうです。
ここで重要なのは、完璧主義はやめること。できない日が1日あっても、継続してやり続けていればきちんと習慣として身につくことが証明されているそうですから、途中で中断しても、また再開して、細く長く続ける方がいいということです。
私は毎朝のウォーキングをすること、1日１万歩達成を目指して過ごしています。毎日お天気が良いサンディエゴだから無理なくできること！自然の恵みに感謝して、太陽の光を浴びて気持ち良い1日のスタートを積み重ねていきたいと思います！
ラジオトーク👇
みんなちがって みんないい
唯一無二のあなたの人生ストーリーをクリエイトしましょう♪
AngelKids LINE公式登録
https://lin.ee/eBNk3lN
ママが笑えば、子どもも笑う🤗
魂を磨き、親子の絆を深める
7つの秘密 小冊子を
プレゼント中です💕
LINE公式に登録後
スタンプ送信してくださいね！
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
