【心を整える】モーニングノート
ごきげんよう🌈
プロファイリング子育てインストラクターの小野塚 美知穂です。
本日も当ブログにお越しいただきありがとうございます。
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【健康維持の５つの要素】
私は、健康のために必要な要素はとてもシンプルだと考えています。
①適切な栄養
②良質な水
③十分な睡眠
④運動の習慣
⑤心の充足
この５つです。
【心を整える ということ】
今日は特に５番目の心の充足、心を整えるということについて書いてみたいと思います。皆さんは心が満たされている時って、どんな時ですか？
家族で美味しく楽しく食事をしている時
友達と楽しくおしゃべりしている時
好きな音楽を聴いている時
好きな本を読んでいる時
好きな映画を見ている時
瞑想している時
運動している時
みんなそれぞれ違うと思いますが、ここで大事なポイントは自分の心は自分で満たすということだと思います。日本人は、周りの目を気にしすぎるところがあるので
◆他者からの評価に一喜一憂しない
◆自分が自分で満たされることは何かを考える
◆自分でやりたいことを決める
ということがとても大事だと思います。
そして自分がやりたいことを決めるときも、最初からあまり高い目標設定にしないで、少しの努力で達成感を感じられることから、ゆる〜くはじめるのが良いのではないかと思います。
【自分で自分を満たす方法】
今すぐできる自分で自分を満たす方法は「小さな幸せ」を毎日書き留めるということ。「プチハピ習慣」っていう人もいます。「感謝リスト」という方もいます。呼び方はなんでも、好きなものでいいと思います。その日１日の小さな幸せ、喜びを書き出していくとそれだけで、心は満たされていきます。
今日もご飯が美味しく食べられた
友達と会って元気をもらった
など、そういう日常的な小さな幸せです。
◆小さなことに幸せや感謝を見出す
◆自分で満たす
この２つのことを意識するだけで、心はとても穏やかに満たされます。
その他「自分褒め日記」もおすすめ！今日１日私はこれをがんばった！ってことを最低でも３つ以上書き出してみましょう。自分を認めてあげて、褒めてあげることができたら、次の新しい目標やチャレンジを思いついたり新しいアイディアが生まれたりします。
【最近のお気に入り モーニングノート】
私が最近やっているのは、モーニングノートという習慣です。
早起きは得意なのですが、夜は睡魔に負けて何もできなくなってしまうので、朝起きてすぐの静かな時間に、前の日と振り返りをして、その日にやりたいことを書き出したり、１日の予定を確認したりしています。朝の３０分を自分のためだけに使う、と決めることも、自分の心を満たすことにつながっていると感じています。モーニングノートおすすめですよ！
ラジオトーク（#87 我が家の健康管理⑤ 心を整える）でお話ししています。
みんなちがって みんないい
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