プチ更年期対策　

最後は「睡眠」がテーマです。

 

睡眠不足は美容と健康の敵！

PMSや生理痛の症状が重い方、

プチ更年期、更年期症状が重い方は

まず質の良い睡眠を確保できるようにしてくださいね

 

睡眠不足になると

疲労回復が遅れ、ストレスも溜まったまま

自律神経のバランスが崩れてしまうため

PMS／更年期症状も悪化させてしまいます。

 

寝る前（就寝時１時間前）に気をつけることは

自律神経をOFFにして

副交感神経をONにすることです。

 

そのためには刺激を排除することがとても大切。

＊テレビを見る

＊パソコン、スマートフォンなどで作業する、メールチェックなど

＊寝酒　

などは　

脳への強い刺激となり、自律神経をオンにしてしまい

覚醒モードになってしまうので、

寝ているようで、脳が休めない状態が続くと

寝ても疲れが取れない悪循環に陥ります。

 

寝る前は部屋の照明を少し暗めにして

アロマオイルをディフューズしたり

軽いストレッチをしたり

ぬるめのお風呂（３８−４０℃）につかったり

ゆったりと過ごす工夫をしてみてくださいね

 

私のお休み前のアロマオイルは

やっぱりコレ　

”Serenity”　セレニティです。

(日本ではウェーブリズム）

 

快適で良質な眠りを

習慣にするために最適なオイルです。

 

以下の６種類が配合されたブレンドオイルです。

● ラベンダー
鎮静作用があるので、心が落ち着ちつかせたり、

落ち込んだ気持ちや不安を取り除く手助けをしてくれます。

● スィートマジョラム
リラックスして心が落ち着き、安らぎます。

● ローマンカモミール
鎮静作用とリラックス効果により

筋肉の緊張をほぐし、心が落ち着きます。

● イランイラン
心が落ち着く香り。心の安らぎを思い出させ自分を取り戻す事ができます。

● サンダルウッド
心のバランスと調和を図るオイル。神経の緊張を和らげます。

● バニラビーン
鎮静作用により緊張が和らぎます。

 

＜過去の記事より＞

美肌のためのシークレットレシピ　

こちらの記事でも

睡眠がとーっても大事

というお話を書いていますので

よかったら読んでみてくださいね♪

 

＜美しく健康なライフスタイル提案＞
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