アメリカの長い長い夏休みも、気がつけば半分終了。

 

来週末から日本語補習校も再開するので、すこぉしずつ

Back to Schoolを意識させながら

よく遊び、よく学べのバランスのとれた生活を

と思っているとことです。

 

６月から、

Outing Camp(毎日色々なイベントにお出かけ）

Soccer Camp（ひらすらサッカートレーニング）⚽️

Fitness & Multi Sports Camp 

（こちらもトレーニング系、かなり厳しい内容だった様子。）

と運動系のキャンプに参加してきた息子。

 

加えて、週２−３回のサッカーチーム練習⚽️や

週末のトーナメントの試合など

さすがに少し疲れている様子だったので

今週はスローダウンで休養優先にしました。

（本人はサッカーキャンプに行きたい！と言っていましたが。。。）

 

実は、先日アスリート（バスケットボール、スケート）のお子さん

お二人の子育て経験を持つ先輩ママに、忠告されたのです。

 

「グーンと背が伸びる、

　体が大きくなる思春期は

　　　　　ケガに注意！！」

 

運動をたくさんしている子供たちは、

筋肉が鍛えられている一方、

伸びる時期の骨は柔らかく、もろくなりやすいのだそうです。

筋肉のほうが強すぎて、骨に負荷がかかりすぎ

骨が欠けたり、折れたりというケガが

高校生くらいになるととても多いそうです。

 

「睡眠はもちろん大事だし、

　　たまにしっかりと体を休めることも

　　今から少しずつ教えてあげておくといいわよ」

 

と貴重なアドバイスをいただきました。

 

トレーニングがオフの日は

ストレッチやヨガ、１０分程度のランニングなど

軽めの運動が良いようです。

 

息子もぐんぐん太陽に向かって伸びるひまわりのごとく

今年はグーンと背が伸びている気がします。

 

 

今朝ふっと見ると肩の位置が私より高くなっていて

どうやらついに身長抜かされました。

眠くて眠くて仕方がないのも

成長ホルモンが出ている証なのでしょう。

 

今日は、骨を強くする、骨が喜ぶ栄養素

について書いてみたいと思います。

 

骨が成長するためには、まず成長ホルモンが重要です。

成長ホルモンは熟睡している時に多く分泌されるので、

質の高い睡眠をとることが大事です。

また、日光を浴びると体内でメラトニンというホルモンが

生成されますが、このホルモンは熟睡に重要な役割を果たします。

 

炎天下でサッカーなんて、、、と思ってましたが

成長期の子供には、外で思い切り活動することはとても大事なんですねぇ〜

 

骨が喜ぶ栄養素は　

 

カルシウム　　高野豆腐、煮干し、干しエビ、チーズ　などに多く含まれます。

　　　　　　　野菜、小魚、海藻類、大豆製品がオススメです。

 

ビタミンD　　 鮭、さんま、アジ、キノコ類（しめじ、干し椎茸）

 

ビタミンK       ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、ひじきなど

 

マグネシウム   アーモンド、ひじき、サツマイモ

 

たんぱく質     卵、肉類、魚類、大豆製品

 

イソフラボン　大豆製品（納豆、豆乳、豆腐など）

 

です。

 

暑い時期は疲れを取るクエン酸も一緒にとれる

小魚の南蛮漬けなどもいいですね！

 

 

野菜をたっぷり入れて漬け込めば、ビタミン＆ミネラルたっぷり

バランスの良いメニューになりそうです。

 

もちろん、doTERRA のミネラルも愛用中！

 

 

 

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