学校を４日も休むことになってしまった息子の風邪。

彼がようやく治ったらと思ったら、

今度は私がダウン

珍しく週末寝込んでおりましたが

ようやく復活の兆しです

まだまだ風が冷たいサンディエゴ。

油断しないで気をつけたいと思います。

 

今週のハッピーオーラセミナーで

ベリーの動きを紹介することになったので、

改めてベリーダンスの効果を検証してみることにしました。

 

 

効果①

姿勢が良くなる

骨盤のゆがみ解消

腰痛改善

 

どんな踊りもそうだと思いますが、

ベリーダンスでも基本の姿勢がとても重要です。

また、骨の位置、どの骨を動かすのか？を

「意識する」「イメージする」

こともとても大切です。

 

基本的な動きは

胸・腰・肩・首など、カラダの部位それぞれを

バラバラに独立させて動かす

アイソレーション（ isolation ）

の組み合わせでできています。

 

胸の中心に十字架を意識し、

後頭部、肩甲骨、仙骨、踵が一直線につながるラインに位置する

ように立つのが基本姿勢です。

 

この基本姿勢を

日頃から意識的に気をつけるだけでも

姿勢がよくなり、

骨盤の歪みを整える効果があります。

 

効果②

インナーマッスルを鍛える

くびれを作り、腹筋強化

ヒップアップ効果大

 

基本の姿勢

立ち位置はもちろん、踊っている間ずっと、

骨盤の後ろに腹部をくっつけるつもりで

丹田のあたりを意識して腹部を引っ込め引き締めるので、

インナー（コア）マッスルを鍛える効果があります。

 

基本の動き

ツイスト、フィギュアエイト、ヒップアタック

ヒップサークル、ドロップ、ドロップキックなど。

 

腰の部分だけをひねる、回す、上下に動かす

動きがたくさんあります。

繰り返し練習することで

お腹周り、腰回りがすっきり絞られてきます。

 

効果③　

二の腕を細くする

肩こり改善

 

基本の動き

スネークアーム、ショルダーシュミ

 

腕を動かす時も、意識するのは骨！

「肩甲骨」を動かすと言う意識が大事です。

肩の力を抜いて、肩甲骨～肘～手首～指先までいつも

つなげるイメージで柔らかくしなやかに動かす練習をしましょう。

肩甲骨周りから肩、腕、指先に至るまで全ての筋肉を動かすので

二の腕も引き締まってきます。

 

この他にも

ダイエット効果大の基礎代謝を上げる　

シュミ（ラーシャ）（腰＆膝を小刻みに震わせる）という動き

 

バストアップに効く

チェストサークル、アンジュレーション

などなど。。。

他にも効果は色々あります。

 

今回きちんと調べてみて、

ベリーダンスの動きが

全身の筋肉をくまなく動かす踊り

なのだということを

改めて感じました。

 

YouTubeなどでも基本の動きを練習できますので

興味のある方は是非試してみてくださいね！

 

ヒップアタック

ヒップサークル、フィギュエイトなど

 

 

 

 

  

 

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