ごきげんよう🌈

プロファイリング子育てインストラクターの小野塚 美知穂です。本日も当ブログにお越しいただきありがとうございます。

【2021 今年の目標　ルーティンを決める】

皆さんは今年の目標は決めましたか？

 

今年私は、息子がもうすぐ18歳になり、ハイスクール卒業という子育てとしては一つの大きな節目を迎えます。大学に進学したら、親元を離れる可能性が高いので、生活のリズムが秋以降は大きく変わるんだろうなあという気がしています。これまでは、こどものスケジュールに合わせて、健康的な生活習慣を定着させるためのルーティンを心掛けてきたので、やはり息子の学校やスポーツ、習い事のスケジュールが生活の全ての中心でした。でもそれがなくなるということは、ある意味自分軸でのスケジュールをよりしっかり意識して決めていかなくてはいけないなーと思うようになりました。

 

週２回のリモートクラスで、ワークアウトは続けていましたが、それでも昨年は活動量が減り、運動不足をすごく感じるようになりました。それで今年は朝夕必ずウオーキングする時間を決めました。今朝ウォーキングの時に聞いていた、中田敦彦さんのYouTube大学で、タイムリーに「自律神経」の授業をやっていました。私がこれまでの健康セミナーで話してきたことと重なる内容があったり、すごく共感する内容が多かったので、今日は「いつまでも若々しく元気で健康に過ごすための必須ルーティン」というテーマです。さらに詳しい解説を聞きたい方は、ぜひYouTube大学の中田さんのお話を聞いてくださいね！

 

私がこの動画を見て決心したのは「ルーティンを見直す」ということです。息子が家にいる間は、まだまだ彼のスケジュールに合わせる部分はありますが、巣立った後のライフスタイルを意識して、自分が一番快適で、健康に過ごせるルーティンを見つけていこう！と昨年末から考えてはいたのですが、YouTube大学の授業を聞いて、自分の中で、答え合わせができたというか、やろうとしていることは正しいと感じることができたので、毎日実践しようと決意を新たにしています。

 

【和食は素晴らしい！という再確認】

改めて感じたのは日本の伝統的な食事やライフスタイルが素晴らしいということです。日本人の普通の暮らしの積み重ねこそが、長寿社会を作っているんだなーということです。あなたは1977年に発表された5000ページに及ぶ「マクガバン・レポート」という報告書をご存知でしょうか？「アメリカにおける食生活改善対策とその展開」という調査で、米国政府が世界中から学者を集め、７年の歳月をかけて詳細に調査研究されたものです。この中の記述に生活習慣病のリスクを減らす食生活として「玄米菜食」が理想的であるということが書かれているそうです。

 

私が大学時代、教養過程で選択した歴史の教授も似たようなことを話していました。「粗食こそが健康の秘訣である」と。当時は20歳くらいだったので、豪華なご馳走に憧れる年齢で、全くピンと来ませんでしたが、年齢を重ねていくと、当時教授がお話しされていたことが身にしみてわかります。

 

12月の健康セミナーでもお話しましたが、40−50代くらいから体のメインエンジンの種類が変わります。若い時は糖質をエネルギーに変えますが、大人世代は「酸素」をエネルギーに変える体になっていくのです。若い時と同じ食事をしていると、体の臓器に負担がかかりすぎ、病気の原因を作ってしまいます。健康な生活習慣の基本セットは、睡眠、食事、運動　この３つの要素を見直すことから始まります。質の高い睡眠を確保するためにも、食事、運動の見直しはとても大事だと改めて感じました。

 

【腸内環境を整える必須三要素と絶対やめた方が良いNGアイテム】

私は今1日の食事を1.5-２回という感じにしていますが、息子が巣立ったら1日１−1.5食にしていきたいと思っています。そして免疫システムの７割をしめている腸内環境を整えることにさらに意識を向けようと考えています。必須の３つの要素は、

水分補給（常温のお水、カフェインフリーのお茶）

食物繊維（りんご、ゴボウなど　野菜や果物をきちんととる）

発酵食品（納豆、キムチ、味噌など　植物性の発酵食品は腸にしっかり届くのですごく効果的です。）

その上で、良質なタンパク質、油分をとるということも大事です。また毎日味噌汁を飲む　というのはとても良い食習慣！

健康な食事を学べば学ぶほど、和食って素晴らしいと感じます。

 

絶対にNGなのが、お酒とタバコ。私は若い時はお酒を飲む機会も多く、割と強かったので、今でも夕食の時にお酒少量嗜むという感じだったんですが…今回のYouTube動画で、睡眠の質を落とすのは「アルコール」であるという話を聞いて、考えを改めました。今年は極力お酒を飲まないようにして、睡眠の質がどんな風に変化するのか実験してみたいと思います。

 

ラジオトーク👇

 

 

 

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