プチ更年期対策 ⑤睡眠
プチ更年期対策
最後は「睡眠」がテーマです。
睡眠不足は美容と健康の敵！
PMSや生理痛の症状が重い方、
プチ更年期、更年期症状が重い方は
まず質の良い睡眠を確保できるようにしてくださいね
睡眠不足になると
疲労回復が遅れ、ストレスも溜まったまま
自律神経のバランスが崩れてしまうため
PMS／更年期症状も悪化させてしまいます。
寝る前（就寝時１時間前）に気をつけることは
自律神経をOFFにして
副交感神経をONにすることです。
そのためには刺激を排除することがとても大切。
＊テレビを見る
＊パソコン、スマートフォンなどで作業する、メールチェックなど
＊寝酒
などは
脳への強い刺激となり、自律神経をオンにしてしまい
覚醒モードになってしまうので、
寝ているようで、脳が休めない状態が続くと
寝ても疲れが取れない悪循環に陥ります。
寝る前は部屋の照明を少し暗めにして
アロマオイルをディフューズしたり
軽いストレッチをしたり
ぬるめのお風呂（３８−４０℃）につかったり
ゆったりと過ごす工夫をしてみてくださいね
私のお休み前のアロマオイルは
やっぱりコレ
”Serenity” セレニティです。
(日本ではウェーブリズム）
快適で良質な眠りを
習慣にするために最適なオイルです。
以下の６種類が配合されたブレンドオイルです。
● ラベンダー
鎮静作用があるので、心が落ち着ちつかせたり、
落ち込んだ気持ちや不安を取り除く手助けをしてくれます。
● スィートマジョラム
リラックスして心が落ち着き、安らぎます。
● ローマンカモミール
鎮静作用とリラックス効果により
筋肉の緊張をほぐし、心が落ち着きます。
● イランイラン
心が落ち着く香り。心の安らぎを思い出させ自分を取り戻す事ができます。
● サンダルウッド
心のバランスと調和を図るオイル。神経の緊張を和らげます。
● バニラビーン
鎮静作用により緊張が和らぎます。
＜過去の記事より＞
こちらの記事でも
睡眠がとーっても大事
というお話を書いていますので
よかったら読んでみてくださいね♪
＜美しく健康なライフスタイル提案＞
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